Így lehet véget vetni egy hosszú távú kapcsolatnak (még akkor is, ha szívódik)

GETTY IMAGES / MARTIN-DM

Előfordult már, hogy egy barátod mondta neked, hogy túl nehéz nekik szakítás a párjukkal? Az igazság az, hogy amikor egy hosszú távú kapcsolat megszűnik, néha nehéz tudni, hogyan kell kezelni. A komoly partnerekkel fennálló kötelékünk nagyon eltérhet sok más közeli kapcsolattól. Ha életed nagy részében valakivel voltál együtt, nehéz lehet elképzelni nélküled a napjaidat - nem is beszélve a barátságok változó dinamikájáról vagy egymás családjainak támogatásáról.De amikor a szíved azt mondja neked, hogy itt az ideje, rendben van úgy dönteni, hogy készen állsz egy új fejezetre az életedben.

Nem fogjuk lebecsülni, milyen nehéz lehet elválni, de nincs jó ok arra, hogy olyan kapcsolatban maradjunk, amely egyszerűen nem működik. Hosszú távon káros az a törekvése, hogy olyan partnert találjon, akivel kompatibilis (ha ez a végső célja). Plusz, egyedülállónak lenni ismét nem kell ijesztőnek lennie: Még azt is tapasztalhatja, hogy egyéniségének felfedezése segíthet abban, hogy kapcsolatba lépjen önmagával. Tehát ahelyett, hogy aggódnánk, hogyan lehet véget vetni egy hosszú távú kapcsolatnak, tegyük nyugovóra félelmeinket, és határozzuk meg, hogyan szakítsunk, miközben tisztességesek vagyunk mindkét fél felé.

Az alábbiakban olvashat szakértői tippeket arról, hogy miként lehet szakítani valakivel, akivel régóta randevúzik.

Készülj fel

Ha biztos benne, hogy készen áll a beszélgetésre, fontos felkészülnie a beszélgetésre szakítás . Aggódhat partnere reakciója miatt, vagy hogy a napi rutin arcának megváltoztatása hogyan befolyásolja a mentális egészségét. Normális, ha aggódsz azon, hogy a kapcsolat megszüntetése milyen hatással lesz az életedre.

- Ha tervezel szakítani valakivel, akkor magad is elég sok szorongást élsz át. Attól függően, hogy mennyi ideig vártad a szakítást, valószínűleg a szorongás vagy a rettegés valamilyen formáját tapasztalod, amikor a kellemetlen lépések megtétele elé nézel - mondja pszichológus Loren Soeiro, Ph.D., ABPP . Ezek a kellemetlen lépések eleinte lehetetlennek tűnhetnek, de egy kis felkészüléssel sokat tehetsz az átmenet megkönnyítése érdekében mindkét ember számára.

Kezdje azzal, hogy átgondolja, mit kell mondania - és hogy fogja mondani -, hogy képet kapjon a beszélgetés menetéről. Olyan időpontot és helyet is érdemes választania, amely elősegíti az őszinte, komoly beszélgetést (például nem biztos, hogy a legjobb ötlet az, ha egy brunch időpontban közeledik ehhez a beszélgetéshez).

Nem számít, mennyire ideges, a szakítás egy hosszú távú partnerrel valószínűleg az a legjobb, ha életében egy fontos időszak véget ér, rosszabbul fájhat, ha telefonhívás vagy szöveges üzenet útján történik.

Őszintének lenni

Nem akarod bántani a párodat, de mégis őszintenek kell lenned miért akarsz szakítani . Bármilyen nehéz is az igazság, segíteni fog a másiknak abban, hogy összefüggéseket adjon arról, hogy miért nem működik már a kapcsolat az Ön számára. Amikor a beszélgetésre készül, gondoljon ki néhány módot a híradásra, amelyek szelíden magyarázzák az érvelését.

'Ideális esetben inkább rólad és az érzéseidről beszélj, nem pedig a másikról és viselkedésükről' - mondja szakértő Robert Taibbi, L.C.S.W. - Nem akar haragudni, nem akar hibáztatni. Ehelyett a lehető legnyugodtabbnak akar lenni, tisztának lenni, [és] megadni egy okot, amelyet egy-két mondatban megfogalmazhat. '

A szakítások már most is kemények, ezért ügyeljen arra, hogy ne fordulhasson elő olyan módszer, amely a kelleténél is jobban fáj. Gondolja át, hogyan érezné magát a helyzetükben: Valószínűleg őszinteséget és kedvességet várhat el S.O. ha az asztal megfordult.

GETTY KÉPEK / TETRA KÉPEK

Közölje a híreket a barátokkal

Adj magadnak annyi időt, amennyire szükséged van, de minél hamarabb megbízol közeli barátaidban és családodban, annál gyorsabban érzed magad valóságnak (ráadásul valakivel beszélni a helyzetről). Ez nem azt jelenti, hogy meg kellene gyaláznia az exét - főleg nem közös barátokkal.

- A család, a barátok és a munkatársak természetesen megkérdezik, mi történt. Előre döntse el, kit és mit szeretne megosztani [miközben figyelembe veszi] az intim körön kívülieket - mondja Taibbi.

Hasznos tudni, hogy mit fog mondani idő előtt, hogy ne háborogjon. Valami ilyesmi: 'Már nem vagyunk együtt - sajnos nem sikerült', meg kell tennie a trükköt.

Cserélje meg a dolgait

Miután a por leülepedett, jó idő meghatározni, hogyan cserélje ki a dolgait. Fontolja meg a „Segélyszakasz letépését”, hogy legyőzze a legrosszabbat. Ha eltávolítja ezeket az emlékeztetőket az életéből, akkor mindketten hamarabb elhagyhatják a fájdalmat a múltban.

Kiválaszthatja az Ön számára megfelelő módszert. Ha ez segít továbblépni, akkor dönthet úgy, hogy otthagyja egymás dolgait egy közös barátnál, vagy elküldi postán. Vannak, akik inkább a a bezárás lépése azonban légy megértő, ha az exed inkább személyesen találkozna búcsúzni.

Határozza meg saját kommunikációs politikáját, határozzon meg határokat - például nem válaszol a szöveges üzenetekre, vagy csak bizonyos időpontokban beszél telefonon.

Beszélje meg a kapcsolattartót

Néhányan közülünk nem szeretik maradjunk barátok exeinkkel, míg mások könnyebben áttérnek az életre, mint egyénekre, amikor még elérhetik. Eleinte az lehet a legjobb, ha leállítja a kapcsolatot egymással, hogy időt biztosítson magának az új élethez való alkalmazkodáshoz. - Inkább proaktív, mint reaktív. Határozza meg saját kommunikációs politikáját, határozza meg a határokat - például nem válaszol a szöveges üzenetekre, vagy csak bizonyos időpontokban fog telefonon beszélni ”- mondja Taibbi.

Taibbi azt is megjegyzi, hogy ha az exed nehezen fogadja el a szakítást, akkor következetesnek kell lenned a kölcsönhatásaiddal. Ha úgy döntött, hogy abbahagyja a kapcsolattartást, álljon ellen a késztetésnek, hogy válaszoljon, amikor magányos, így nem küld vegyes jeleket.

Szeresd önmagad

Még ha ötlete volt is egy hosszú távú kapcsolat megszüntetése, a helyzet mégis érzelmileg megterhelő mindkét ember számára. Amikor gondjai vannak egyedül vagy hiányzik az exed , dolgozzon ki egy tervet a megküzdéshez. Ez azt jelentheti, hogy új hobbit kell találnia a gondolatok elfoglalására, vagy arra kell összpontosítania, hogy időt töltsön a barátaival. Bármelyik utat is választja, fontos, hogy elkerülje a helyzetet, annak elkerülése helyett.

Rendben van, ha elengedsz minden hibát, amit magadnak róhatsz, minden kapcsolat más, és a legtöbb ember számára néhány próbálkozás szükséges a helyes megtalálásához. Akár éled az egyedülálló élet szabadságával, akár elképzeled álmai partnerét, mindenképpen tartsd szem előtt saját érdekeidet. És ha nehéz lesz, ne érezd magad rosszul, ha egy mentálhigiénés napot tartasz régi haverjaiddal, Ben és Jerry-vel.