Stocksy
A tested drasztikusan megváltozik közben terhesség . Szülés után mégsem ugrál vissza azonnal. Az elmúlt kilenc hónapban átélt összes növekedés és gondozás valóban megtérülhet izmok, bőr, ízületek és hormonok , csak néhányat említve. Talán a leginkább érintett, és a legdrasztikusabb és legszembetűnőbb különbség a csecsemő előtti és utáni időszakban megtalálható a magodban, ami rendkívül fontossá teszi a szülés utáni mag megerősítését és újjáépítését néhány egyszerű terhesség utáni gyakorlattal.
Menyasszonyok beszélt Erica Ziel prenatális, postnatalis és alapvető testmozgással foglalkozó szakemberével szakvéleményért, hogy miként rehabilitálható a régió, amely olyan keményen dolgozott, mint a baba otthona.
Lényegében mi történik a magjával a terhesség alatt és után?
A nyilvánvaló nyújtáson és növekedésen kívül Ziel elmagyarázza, hogy 'az izmaid, a fascia [a sűrű és rostos kötőszövet rétege, amely körülveszi az egyes izmokat] és a bőr is megnyúlik.' Amikor a fasciára összpontosít, azt mondja, hogy jobban kontrollálhatja a változásokat, miközben azok bekövetkeznek, javítva ezzel a terhesség alatti érzését. Ami azt illeti, miután a terhesség alatt dolgozott a fascián, lehet, hogy a szülés utáni simább gyógyulás is lehet.
Az anyukák leggyakoribb küzdelmei
Ziel szerint sok nő „megdöbbent” azon, hogy meddig tarthat a „testének visszaszerzése” egy csecsemő után.
'Az a várakozás, hogy három hónap alatt teljesen felépüljön, és visszatérjen a baba előtti testéhez, nem reális, és nem is egészséges.' Tehát elmondja szülés utáni ügyfeleinek ezt a három dolgot. „1. Ne hasonlítsa össze magát más nőkkel vagy hírességekkel. 2. Legyen türelmes, mutassa meg magának a kegyelmet és a szeretetet, és 3. A baba után erősebb és fittebb lehet.
Arra figyelmeztet, hogy a túl korai túl korai kellemetlen és potenciálisan veszélyes orvosi problémákat okozhat, beleértve a kismedencei szervek leesését, inkontinenciát és hátfájást. Ziel azt mondja: 'A siker kulcsa megtanulni, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan megerősíteni a magot csecsemő után, miközben fokozatosan növeli az aktivitási szintet!'
Hangsúlyozza, hogy 'SOHA nem késő gyógyítani a testedet.' Tehát akkor is, ha a baba egy kicsit idősebb, ne stresszelj . Valójában Ziel azt látta, hogy a nők az élet minden szakaszában „drasztikusan javítják testüket, magabiztosságukat és életminőségüket” tagságai révén.
A gyógyítás és az alakformálás időkerete
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés szülés utáni gyógyulás az időkeretről szól. Ziel kifejtette, hogy az idő minden attól függ, hogy felismerjük-e, hogy mindenki teste más és más. 'Ha időt ad a testének a gyógyulásra, miközben megtanulja, hogyan erősítse megfelelően a magját oly módon, amire valószínűleg soha nem tanítottak, hihetetlen egész életen át tartó testtudatossághoz, ismeretekhez és jobb életminőséghez vezethet' - mondja.
Mit kell kerülni
Bármit is csinálsz, Ziel hangsúlyozza, hogy távol tartsa magát a hasi görcsöléstől. - Abszolút SEM ropog terhesség alatt vagy azok az első hónapok a szülés után - figyelmeztet.
Azt is javasolja, hogy kerüljék az inkontinenciát okozó mozdulatokat. 'Ha gyakorlatot végez, és csak kissé bepisil a nadrágja, ez azt jelzi, hogy stresszt okoz a medencefenéken. A hosszan tartó stressz súlyos kismedencei diszfunkcióhoz vezethet, ezért mindenképpen hagyja abba ezeket a gyakorlatokat, ha ez megtörténik.
'Ha bármilyen hasi kúpot észlel (a középvonalán egy gerincet lát), ez azt jelzi, hogy a gyakorlat túl sok hasi intraperitációt okoz' - jegyzi meg a nő. 'Ez hozzájárulhat a diastasis recti-hoz, ami drasztikusan lelassíthatja a gyógyulást.'
Szerencsére módosításokat végez a Pre + Postnatal tagság szinte minden gyakorlatához, hogy biztonságosan és hatékonyabban megerősíthesse testét. Aztán, ha teste elég erős lesz, „elkezdheti ezeket a gyakorlatokat beépíteni a napi rutinba” - mondja Ziel.
A terhesség utáni legfontosabb gyakorlatok
Azoknak a nőknek, akik meg akarják kezdeni az alapjuk újjáépítését, Ziel megosztotta kedvenc kedvenc mozdulatait, amelyeket most otthon végezhet.
Kismedencei billenések
A kismedencei billenések segítenek megtalálni és kapcsolatba lépni a mély maggal. Mély magja magában foglalja a medencefenékét, amely kulcsszereplő az általános magerősségben. Ha nem érzi jól magát a hátán, ezeket mindig állva teheti meg.
1. Fektesse a hátára hajlított térdeivel és lapos lábával a padlón.
két. Kilégzés, amikor vizualizálja a medencefenék összeszerelését és könnyedén felfelé a testét.
3. Lélegezzen be, hagyja, hogy a medencéje visszaúszhasson a kezdéshez.
Csípőtekercs
A csípőtekercsek kiválóan alkalmasak a gerinc mozgásának megteremtésére, valamint a mag, a combizmok és a farizmok megerősítésére. Egyszerű módosítás a csípőtekercsek helyettesítése az álló macska-tehenekkel.
1. Kezdje a medence dőlésével, amikor kilégzi, és folytassa a csípő emelését, egy-egy csigolyát görgetve.
két. Lélegezzen be és tartsa a tetején.
3. Kilégzés, hogy visszaguruljon lefelé, különös tekintettel a borda csomagolására.
Álló macska tehenek
Ezek meghagyják a hátad csodálatos érzését, és segítenek megerősíteni a magodat is.
1. Álljon egy szék mögé, és tegye a kezét a székre.
két. Lélegezzen ki, amikor megkezdi a medence dőlését, és folytassa a gerinc kerekítését felfelé.
3. Lélegezzen be, miközben meghosszabbítja a gerincét.
Ziel a gyaloglást is javasolja a gyengéd kardió formájában, amely erősíti a csípőjét, a lábát és a magját. 'Séta közben gondoljon arra, hogy a feje tetején keresztül megnyújtsa a magasat, és könnyű kapcsolatot tartson a magjában a medencefenék és a hát támogatásához' - mondja.
Többet látni: 6 terhesség utáni szexuális helyzet új anyukák számára
Legjobb tanács
A szakterületének szakértője, Ziel legjobb tanácsa klasszikus. Szeretem a mantrát: lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Nem akarom, hogy féljen a mozgástól, de arra biztatom, hogy oktassa ki magát, ismerje meg testét és növelje a testtudatát, mert ezek a képességek drámai módon hasznot húzhatnak Önnek és egész életében! '
Új anyának lenni korántsem könnyű, és szó szerint életének minden aspektusa, beleértve a testét is, gyorsan átalakult. Az új anyaság minden vonatkozásában, és az edzettségét illetően Ziel azt mondja: „Amikor elkeserítő pillanataid vannak, nézd meg azt a csodálatos értékes embert, akit TE teremtettél! Születettél! Mindent megtesz érte! ÉS adj magadnak szeretetet, kegyelmet és elfogadást. '
Hozzáteszi: 'Ne feledje, hogy hol van ma, az nem az, ahol három hónap, hat hónap vagy két év múlva lesz. Minden a folyamat bízásában szól. '
